Yin Yoga Sequenz für mehr Selbstakzeptanz

 Yin Yoga ist ein spezieller Yoga Stil, indem wir Positionen lange halten und tiefe Gewebeschichten dehnen. Hier kommen wichtige Faktoren zusammen, warum Yin Yoga auf dem Weg der Selbstakzeptanz so wichtig und hilfreich sein kann.

Mehr über das Thema Selbstakzeptanz und Yoga findest du in unserem vorherigen Artikel - Was ist Selbstakzeptanz und wie uns Yoga dabei hilft.

Dieser Beitrag soll speziell die Vorteile von Yin Yoga auf dem Weg zur Selbstliebe und Akzeptanz darstellen, sowie Dir ein paar Yin Yoga Positionen zeigen, welche du von Zuhause praktizieren kann. Diese fördern die Selbstakzeptanz und den inneren Frieden.

Bevor wir in die Yin Yoga Sequenz einsteigen, sollten wir uns kurz bewusst werden, warum Yin Yoga uns auf dem Weg in die Selbstakzeptanz unterstützt kann. Ebenfalls können wir uns an diese Faktoren während der Positionen erinnern.

1) Körperliche Grenzen wahrnehmen

Im Yin Yoga gehen wir immer nur so weit in eine Dehnung oder eine Position, bis wir den ersten Widerstand wahrnehmen. Der/Die Teilnehmer/innen schult somit die Körperwahrnehmung und vor allem das Wahrnehmen der eigenen Grenzen. Seinen Körper und die damit verbundenen Einschränkung wahrzunehmen und zu akzeptieren ist ein grosser Schritt zur vollkommen Akzeptanz seiner Selbst.

2) Achtsamkeit

Da wir im Yin Yoga einige Minuten in einer Position verweilen, haben wir Zeit Achtsamkeit zu praktizieren. Wir nehmen nicht nur unseren Körper wahr, sondern auch die Emotionen und Gedanken welche präsent sind. Wir nehmen den präsenten Moment wahr und üben uns in Achtsamkeit. Dabei sollten wir versuchen komplett im jetzigen Moment zu sein, ohne an die Vergangenheit oder die Zukunft zu denken. Mit jedem Atemzug können wir die Präsenz unseres Köpers und all das was zu spüren ist, wahrnehmen.

3) Faszien

Im Yin Yoga dehnen und stimulieren wir die Faszien, das tiefe Bindegewebe. Wissenschaftlich bewiesen sind die Faszien ein wichtiger Bereich der körperlichen Wahrnehmung, da sie Impulse innerhalb unseres Körper weiter leiten. Die welche als Emotionen, Schmerz oder Gefühle von uns wahrgenommen. Wenn wir regelmäßig praktizieren, bleiben wir nicht nur im Kontakt mit unserem Körper, sondern helfen unseren Faszien dabei, beweglicher und mit Wasser gefüllt zu sein, so dass wir weniger Schmerzreize empfinden.

Yin Yoga Positionen für Selbstakzeptanz

Halber Schmetterling

Setze Dich aufrecht hin und strecke beide Beine nach vorne. Winkel nun dein rechtes Bein an und stelle den Fuss auf den Boden. Lass das rechte Knie nach aussen fallen, so dass deine Fusssohle den Oberschenkel des linken Beines berührt. Beide Beine sind entspannt und locker. Lasse Dich nun vorsichtig nach vorne sinken. Lass deinen Körper selbst entscheiden, ob Du dich über das ausgestreckte Bein oder zwischen Bein und Knie sinken lassen möchtest.

Erinnere Dich daran, dass wir die Grenzen unseres Körpers schätzen wollen und diese nicht überschreiten.

Verweile hier ca 3/4 Minuten. Löse dann langsam auf, so dass Du wieder mit beiden Beinen ausgestreckt bis. Dann wiederhole mit dem anderen Bein angewinkelt und beuge dich wieder vor.

Nachdem du beide Seiten praktiziert hast, kannst du deine Hände hinter dir aufstellen, oder dich ganz nach hinten auf deine Matte ablegen. Nimm all die Empfindungen in deinem Köper wahr.

Diese Vorbeuge kultiviert die nach Innen Schau und die Verbindung zu deinem Selbst. Du hast Zeit all die Aspekte deines Körpers, deiner Emotionen und Gedanken wahrzunehmenden und zu akzeptieren.

Liegende Katze

Diese Position ist recht kompliziert zu praktizieren, wenn Du sie nicht kennst oder nicht siehst (In meinem YouTube Video hast du auch die visuelle Erklärung).

Lege Dich auf deine rechte Köper Seite. Nun Winkel das obere linke Bein an und lege deine Knie vor die in einem 90Grad Winkel ab. Das untere rechte Bein winkelst du ebenfalls an und schiebst das Knie so weit nach hinten wie es geht. Nun kannst du deinen oberen Arm (links) nach hinten führen. Somit öffnet sich dein Oberköper zur Decke. Wenn möglich, kannst du mit der linken Hand deinen unteren rechten Fuss greifen. Wenn das nicht geht, lass dein Arm einfach hinter Deinen Körper fallen. Alle Varianten sind richtig und genau so perfekt für DICH. Verurteile Dich nicht wenn du den Fuss nicht greifen kann, sondern sein dankbar für deinen Körper wie er ist.

Verweile ca 3/4 Minuten hier, bevor du langsam auflöst und auf deinen Baum rollst. Bevor du zur anderen Seite wechselst, nimm die Gefühle in deinem Köper wahr.

In dieser Position öffnen wir unseren Brustkorb und verbinden uns mit unserem Herzen. So kultivieren wir Mitgefühl mit uns und anderen.

Liegender Schmetterling

Diese Position startet im Liegen auf deinem Rücken. Stelle beide Füße auf dem Boden auf. Nun lass die Knie zu ihrer jeweiligen Seite fallen, wir öffnen so die Hüften. Die Fusssohlen können sich treffen. Schieb deine Füße so weit von Dir weg, dass es eine angenehme Dehnung ist.

Als Armposition kannst du, passend zum Thema, folgende Variante wählen: Lege eine Hand auf dein Herz und eine Hand auf deinen Bauch. Somit verbindest du Dich mit Dir, deiner Atmung und deinem Herzen.

Nimm dir Zeit und spüre ganz genau in Dich hinein, was aufkommt und gesehen werden möchte.

Du kannst ebenfalls eine Affirmation waehelen, zum Bespiel: „Ich akzeptiere mich so wie ich bin“.

Bleibe 4/5 Minuten in dieser Position und löse dann langsam auf

Endentspannung/Savasana  

Nimm dir Zeit, so lang wie du möchtest, in einer für Dich angenehmen und entspannten Position zu bleiben. Dies kann auf dem Rücken mit ausgestreckten Beinen und Armen sein, aber auch in jeder anderen Position.

Du musst nichts tun, einfach nur entspannen und ganz im präsenten Moment zu verweilen.

Die gesamte Sequenz kannst du gratis auf unserem YouTube Kanal von LaVi Sound and Yoga praktizieren. Schreibe uns gerne einen Kommentar unter dem Video, wie es dir ergangen ist und wie Du dich gefühlt hast. 

Ich hoffe, dass Dir diese Sequenz, wie auch Yin Yoga generell, auf deinem persönlichen Weg der Selbstakzeptanz hilft.

Ich freue mich, wenn wir Dich weiterhin auf diesem Weg begleiten dürfen. In unserer Yoga Mitgliedschaft kannst Du aus einer ständig wachsenden Yoga Bibliothek wählen, wobei du Yin Yoga, Hatha und Flow Yoga Klassen, wie auch Meditation und Bonus Material findest.

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