6 Yin Yoga Positionen für den Herbst und deine Lungen

In diesem Blog Artikel findest du 6 Yin Yoga Positionen welche Du ganz einfach Zuhause praktizieren kannst. Sie unterstützen die Energie des Herbst und stimulieren die Energie Kanäle der Lunge. Die Lunge ist verantwortlich für die Verteilung unseres Wu-Qi, wie die Abwehrkräfte in der Traditionell Chinesischen Medizin genannt werden.

Lerne mehr über die Energie des Herbst und wie die TCM (Traditionell Chinesische Medizin) uns dabei helfen kann unser Wohlbefinden zu erhöhen. 
Yin Yoga für den Herbst: Eine Zeit des Loslassens und der Erneuerung

Yin Yoga Positionen im Herbst

Finde einen ruhigen Ort für deine Yin Yoga Sequenz. Du kannst auf einer Yoga Matte praktizieren oder auch auf einer weichen Unterlage oder auf dem Boden. Wir beginnen mit einer einfachen Atemübung und praktizieren dann Yin Yoga Positionen, die ca 3-5 Minuten gehalten werden. Dabei versuche alle Muskeln zu entspannen und Dich ganz in die Form der Position zu entspannen.

Tiefe Bauchatmung

Setze Dich in einen für Dich angenehmen, aufrechten Sitz. Führe deine beiden Hände zu deinem Bauch. Atme nu langsam und achtsam in deinen Bauch, so dass du merkst wie deine Hände sich von einander entfernen. Die Ausatmung bringt dein Baum wieder zurück.

Spüre wie dein Bauch sich weitet mit jeder Einatmen und wieder zurück sinken mit jeder Ausatmung.

Du kannst diese Form der Atmung für mehrere Minuten praktizieren. Wenn Du magst kannst du nach 1/2 Minuten deine Hände sinken lassen und mit der Aufmerksamkeit weiter die Bewegung deiner Atmung verfolgen.

Offene Flügel

Lege Dich auf deinen Bauch. Lege nun deinen rechten Arm rechtwinklig vom Körper am Boden ab, so dass die Handfläche am Boden liegt. Drehe deinen Kopf nun so, dass du zur entgegengesetzten Seite (links) schaust. Schiebe nun mit deiner linken Hand vor dich in die Matte, so rollst du dich langsam und vorsichtig über die rechte Schulter mit dem Oberkörper auf.

Sei ganz vorsichtig und respektiere die Grenzen deines Körpers. Die Beine kannst du entweder angewinkelt vor dir ablegen (sanfterer Variante) oder du kannst den oberen Fuss hinter deinen Oberschenkel abstellen (etwas mehr Dehnung). Egal welche Variante du wählst, solltest du eine Dehnung und Öffnung in der Vorderseite deiner rechten Schulter wahrnehmen.

Verweile ca 3 Minuten in dieser Position, bevor du Dich langsam wieder zurück auf den Bauch rollst.

Nimm Dir Zeit hier für ein paar Atemzüge nach zu spüren bevor du zur anderen Seite wechselst.

Unterstützter Fisch

Für diese Variante benötigst du 2 Yoga Blöcke (wenn Du noch keine hast, dann schau gerne bei uns im Shop vorbei. Blöcke unterstützen uns bei unserer Yoga Praxis sehr)

Lege die Blöcke mit der kleinsten oder mittleren Stufe auf deine Matte, so dass sie parallel zum kleinen Matten Rand ausgerichtet sind.

Ein Block kommt auf Höhe deines Kopfes, der andere sollte unter unter deinen Schulterblätter liegen.

Du legst Dich nun mit dem Rücken auf die Matte, wo deine Blöcke als Erhöhung warten. Der untere Block sollte unter deiner Brust sein und du solltest fühlen wie dein Brustkorb sich weiter. Verändere die Positionen des Blockes wenn es sich unangenehm anfühlt. Dein Kopf liegt auf dem zweiten Block ab und ist entspannt.

Lass deine Beine gerne angewinkelt, so dass deine Füße am Boden stehen. Die Arme kannst du zur Seite öffnen oder so legen, dass sich die Schulter entspannen.

Lass dein ganzes Gewicht in die Blöcke und die Matte sinken und geniess die Weite im Brustkorb. Beobachte den Weg deiner Atmung und wie deine Lungen mehr Platz bekommen.

Du kannst 4-5 Minuten in dieser Position bleiben. Zum Auflösen rolle Dich entweder von deinen Blöcken, oder entferne diese unter deinem Körper.

Wenn du nun am Boden liegst, kannst Du meist weiterhin die Weite im Oberkörper spüren und genießen.

Schmetterling mit gekreuzten Armen

Beginne im sitzen und stelle deine Füße vor Dir auf der Matte auf. Lass die K ie nun zur Seite falle, so dass die Fußsohlen sich berühren. Die Knie sind geöffnet und die Hüfte ist entspannt. Kreuze nun deine Arme vor deinem Köper und lass dich sanft nach vorne fallen. Schau wo deine Hände ankomme, dies kann auf den Oberschenkeln, Knien oder Waden sein. Dein Rücken darf rund sein und du verweilst in einer Vorbeuge.

Durch die gekreuzten Arme kannst du die Atmung zwischen die Schulterblätter fließen lassen und du schaffst Raum im oberen Teil deines Rücken.

Wechsele nach 2 Minuten die Haltung deiner Arme, so dass du anders herum kreuzt. Verweile weitere 2 Minuten und löse die Position langsam auf.

Sphinx

Lege Dich auf deinen Bauch. Komme nun aus der Bauchlage mit deinem Oberkörper nach oben, indem Du dich auf deine Unterarme stützt. Deine Ellenbogen sollten dabei unter deinen Schultern sein oder etwas weiter nach vorne, denn wenn diese zu weit hinten sind, arbeitet unser unterer Rücken zu sehr, was wir vermeiden wollen.

Entspanne die Schultern und lass dich zwischen die Schulterblätter sinken (dabei sollten die Schultern nicht zu den Ohren kommen, sondern die Schulterblätter zu einander).

Deinen Kopf kannst du entweder in Verlängerung der Wirbelsäule halten, oder entspannt nach unten sinken lassen.

Deine Nieren am unteren Rücken werden hier nun sanft massiert und stimuliert, was wunderbar als Vorbereitung auf den Winter ist.

Du kannst hier bis zu 4/5 Minuten bleiben, wenn du nach einer Zeit allerdings merkst dass es zu viel wird, dann löse auf und lass Dich zurück auf den Bauch gleiten.

Bleibe hier ein paar Atemzügen liegen und spüre die Empfindungen. Danach kannst du deine Beine anwinkeln, so dass deine Füße in der Luft sind. Lass dann deine Unterschenkel sanft nach rechts und links schaukeln. Das entspannt den unteren Rücken.

Liegende Katze

Lege Dich auf deine rechte Köper Seite. Nun Winkel das obere linke Bein an und lege deine Knie vor die in einem 90Grad Winkel ab. Das untere rechte Bein winkelst du ebenfalls an und schiebst das Knie so weit nach hinten wie es geht. Nun kannst du deinen oberen Arm (links) nach hinten führen. Somit öffnet sich dein Oberköper zur Decke. Wenn möglich, kannst du mit der linken Hand deinen unteren rechten Fuss greifen. Wenn das nicht geht, lass dein Arm einfach hinter Deinen Körper fallen. Alle Varianten sind richtig und genau so perfekt für DICH. Verurteile Dich nicht wenn du den Fuss nicht greifen kann, sondern sein dankbar für deinen Körper wie er ist.

Verweile ca 3/4 Minuten hier, bevor du langsam auflöst und auf deinen Baum rollst. Bevor du zur anderen Seite wechselst, nimm die Gefühle in deinem Köper wahr.

In dieser Position öffnen wir unseren Brustkorb und verbinden uns mit unserem Herzen. So kultivieren wir Mitgefühl mit uns und anderen.

Du kannst alle Positionen auch auf unserem YouTube Kanal praktizieren. Hier findest du viele Gratis Yin Yoga Sequenzen um deinen Körper und Energie Haushalt zu unterstützen.

Hier beide Herbst Sequenzen für Dich: 

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Genieß diese Jahreszeit und ich hoffe dass Dich Yin Yoga dabei unterstützen kann.

Laura