Yoga bei Nackenschmerzen

Schmerzen und Anspannungen im Nacken und Schulterbereich sind nach Rückenschmerzen die häufigsten Schmerzen denen wir tagtäglich ausgesetzt sind. Wir schauen uns in diesem Blog Artikel mögliche Ursachen von Nackenschmerzen an und wie Yoga uns hier unterstützen kann. Yoga führt uns zu mehr Wohlbefinden und kann auf unterschiedlichen Ebenen Schmerzen lindern und vorbeugen. Ebenfalls lernst Du einfache  Yoga Übungen für Zuhause zur Entspannung deines Nackens kennen.

Fast 50% der Menschen in Deutschland geben an, an Nackenschmerzen zu leiden. Wir unterschieden aber in akute Nackenschmerzen, welche meist nach ein paar Tagen verschwinden. Und chronische Nackenschmerzen, welche langanhaltend sind und Monate anhalten.

Die häufigste Ursache von Nackenschmerzen sind eine schwache Halsmuskulatur und Überlastung. Durch unsere Arbeit am Schreibtisch und am Computer, Zugluft oder eine ungünstige Schlafposition spannen sich die Muskeln an. Auch wenig Bewegung oder falsche Belastung verkürzen die Muskeln im Nacken.

Manchmal sind auch Verletzungen oder Verschleiss der Wirbelsäule oder eingeengte Nerven der Auslöser, allerdings ist des oft sehr schwer eine genaue Ursache der Schmerzen im Nacken zu erstellen. ie Knochen, Nerven, Wirbel und Bänder liegen so nah zusammen, dass man schwer erschliessen kann wer der erst Auslöser war.

Yoga kann dazu beitragen Schmerzen zu lindern, Nacken Anspannungen vorzubeugen und generelle Entspannung in den Oberkörper zu bringen.

Yoga Positionen und Bewegungen können auf körperlicher Ebene die Durchblutung in Nacken und Schultern verbessern, was zu einer besseren Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen führt.

Durch regelmäßige Yoga-Praxis können wir auch die Flexibilität und Beweglichkeit in Nacken und Schultern erhöhen, was wiederum die Spannung und Schmerzen reduzieren kann.

Darüber hinaus kann Yoga helfen, Stress abzubauen, der oft zu Verspannungen in Nacken und Schultern führt. dies ist also eher der mentale und emotionale Bereich, wo Yoga Wunder wirken kann.

Nackenschmerzen sind oft auf Stress und Anspannung zurück zu führen, denn wenn wir angespannt sind, ziehen wir unsere Schultern hoch und beugen sie nach vorne. Diese ist ein Schutzmechanismus, der in unserem Körper automatisch passiert.

Besonders sanftes Yoga wie Yin Yoga und Restorative Yoga kann den geist entspannen und uns zu mehr Ausgeglichenheit führen, was weniger Nackenschmerzen zur Folge hat.

Insgesamt bietet Yoga eine ganzheitliche Lösung für die Probleme in Nacken und Schultern. Die Kombination aus körperlichen Übungen, Atemtechniken und Entspannung kann dazu beitragen, die Muskeln zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und den Geist zu beruhigen.

Yoga ist ein wirksames Mittel zur Verbesserung der Gesundheit und Flexibilität von Nacken und Schultern ist. Indem Du  Yoga in den Alltag integrieren, kannst Du ein größeres Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens erleben. Denke dabei daran, mit Achtsamkeit zu üben und auf die Bedürfnisse Deines Körpers zu hören, um die Vorteile von Yoga für Nacken und Schultern zu maximieren.

Ich teile mit Dir nun 3 super einfache Yoga Übungen, welche keine 15 Minuten in Anspruch nehmen und welche Ddi ganz einfach zuhause praktizieren kannst.

Du findest ein YouTube Video im Anschluss, wenn Du lieber unter Anleitung praktizieren möchtest.

Achtsames Nackenkreisen

Sitze aufrecht und lass deinen Kopf

1. im Halbkreis and der Vorderseite deines Köpers hin und her kreisen
2. sehr vorsichtig voll kreisen. Sei dabei aber super sanft und vorsichtig, da der Nacken an sich nicht für die Bewegung von ganzen Kreisen gemacht ist :)

Nacken Stretch

Setze dich in eine aufrechte Sitzposition. Führe den rechten Arm hinter deinem Rücken und greife entweder deinen linken Oberarm oder dein T-Shirt oder Pullover. Lass beide Schultern nach unten sinken. Nun neige den Kopf sanft mit dem linken Ohr zur linken Schulter.

Verweile hier ca 2 Minuten

Löse auf und wechsle zur anderen Seite

Gedrehte Stellung des Kindes

Komm in die Stellung des Kindes. Dazu setzt Ddi dich auf deine Fersen und lässt den Oberkörper nach vorne sinken, so dass Die Stirn auf dem Boden oder einer Erhöhung (Decke, Block, Hand) liegt.

Nun fädele Deinen rechten Arm unter den Körper, unter Deiner linken Achsel auf die andere Seite. Drehe den Brustkorb zurück zur Matte.

Du solltest eine angenehme Dehnung an der Außenseite deiner Schulter wahrnehmen.

Verweilte 2-3 Minuten und wechsle dann langsam zur anderen Seite.

 Hier findest Du eine sanfte Yoga Einheit für Verspannungen im Nacken:

Hast Du Interesse an mehr Yoga Videos zur Entspannung und Mobilität deines Nackens? Dann bieten wir Dir ein tolles Yoga Bundle an, welches zwei komplette Yin Yoga Klassen und eine Hatha Yoga Klasse beinhaltet. Diese Klassen sind speziell auf den Schulter-, Nackenbereich ausgerichtet und helfen Dir Schmerzen vorzubeugen und zu lindern. 

Yoga für Nacken und Schultern 

Wenn Du tiefer in die Wirkungen von Yin Yoga auf unser Körper und unser Wohlbefinden eintauchen möchtest, dann bieten wir Online Yin Yoga Ausbildungen an.
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Wir freuen uns mit Dir in den Austausch und Kontakt zu kommen

Alles Liebe Laura von LaVi Sound and Yoga